Kategori : Anne Çocuk - Etiketler :anne sagligi, bebek sagligi, emziklik, emzirirken beslenme, emzirme donemi, hamilelik - Tarih : 17 Aralık 2011
Emziklilikte dengeli ve doğru beslenmek bebek ve anne sağlığı açısından önem taşıyor. İşte, emzirme döneminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler…
Emziklilikte salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür ve süt için gerekli olan besinler annenin kendi ihtiyaçlarına ek sayılmalıdır.
Anneler hangi şart altında olursa olsun, bebeğinin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek kalite ve miktarda sütü üretebilirler. Ancak iyi beslenen annelerin sütlerinin, kötü beslenen annelerin sütlerinden özellikle vitamince daha zengin olduğu araştırmalarla gösterilmiştir.
İşte, emzirme döneminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler…
* Sıvı alımı günde ortalama 3 litre olmalı ve bu sıvının çoğunluğu su olmalıdır. Suyun yanında ıhlamur, ısırgan otu, rezene gibi bitki çayları, az şekerli veya şekersiz komposto suları, taze meyve suları, limonata ve süt gibi doğal içecekler tercih edilebilir.
* Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programında yer almalı.
* Protein ihtiyacının karşılanması için her gün mutlaka et, tavuk, balık veya etli-tavuklu sebze yemekleri, yumurta veya kuru baklagiller(barbunya, nohut, kuru fasulye) tüketilmeli.
* Omega-3 yağ asitlerinden zengin balık tüketiminin artırılması anne sütünün bu yağ asidi içeriğini artırır. Haftada 2 kez balık tüketmeye özen göstermelisiniz.
* Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeler her öğünde düzenli olarak tüketilmelidir.
* Demir eksikliği emziklilik dönemlerinde sık karşılaşılan bir sorundur. Anne sütüyle bebeğe geçen demir, bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Günlük beslenmede et, tavuk, balık, yumurta; ceviz ve badem gibi kuruyemişler; üzüm, kayısı, erik, pestil gibi kurutulmuş meyveler; kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi kuru baklagiller; pekmez gibi demir yönünden zengin besinler yeterli miktarda yer almalıdır.
* Sütün artması için annenin stresten uzak olması, dinlenmiş olması önemlidir.
